호르몬 불균형 극복을 위한 전략 - Womancode

오늘 소개하고 싶은 책은 알리사 비티(Alisa Vitti) 의 《WomanCode》이다. 아직 한국에는 정식 출간되지 않아, 영문판만 있는 것이 안타깝지만, 그녀가 겪었던 호르몬 불균형과 극복 방법이 쉽게 잘 설명되어 있어, 여성이라면 한번쯤 읽어보는 것을 추천하고 싶다.

그녀의 대표적인 저서인 《WomanCode》는 여성들이 호르몬 불균형, 생리통, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 불임 등의 문제를 해결하기 위한 방법을 소개하고 있는데, "사이클 싱킹(Cycle Syncing)" 개념을 처음으로 소개하며, 생리 주기의 4단계(생리기, 여포기, 배란기, 황체기)에 맞춘 생활 방식 변화를 강조하고 있다.

Womancode - Alisa Vitti

 

알리사 비티(Alisa Vitti)

알리사 비티(Alisa Vitti)는 여성 건강, 호르몬 균형, 생리 주기 최적화 분야의 전문가 현재 "플로 리빙(FLO Living)"이라는 여성 건강 플랫폼의 창립자로 활동하고 있다. 그녀의 접근법은 여성들이 자신의 호르몬 주기를 이해하고, 이에 맞춰 식단, 운동, 일상 습관을 조절함으로써 건강과 생산성을 높일 수 있도록 돕는 데 중점을 두고 있다.

 

그녀는 12세부터 심각한 생리 불순과 피부 트러블, 급격한 체중 증가, 기분 변화, 피로감 등을 경험했다. 하지만 병원에 가서도 명확한 진단은 받지 못했으며, 오랜 시간 동안 정확한 진단을 받지 못하다가 결국 다낭성 난소 증후군(PCOS) 진단을 받았다.

*PCOS는 호르몬 불균형으로 인해 배란이 불규칙하거나 멈추고, 남성 호르몬 수치가 증가하면서 다양한 신체적 증상을 유발하는 질환이다.

 

그녀가 여러가지 증상들로 전통적인 의료적 치료법들을 처방 받았으나, 이러한 치료법들 증상 관리에 집중할 뿐, 근본 원인(호르몬 불균형과 대사 문제)을 해결하지 못하였다.

• 약을 끊으면 증상이 더 심해지는 문제
• 부작용으로 인한 새로운 건강 문제 발생
• 자신의 몸에 대한 이해 부족

이러한 경험이 그녀로 하여금 자연적이고 근본적인 해결책을 찾는 계기가 되었고, 결국 자신의 몸을 실험실 삼아 식이요법, 생활 습관 변화, 기능의학적 접근법을 통해 건강을 회복하게 되었다.

 

🔄 극복 방법: 스스로 찾은 해결책

의료 시스템에서 충분한 도움을 받지 못한 알리사는 자신의 건강 문제를 직접 연구하기 시작했다. 그녀는 전통적인 약물 치료 대신 자연적이고 기능의학적인 접근법을 통해 호르몬 불균형을 관리했다. 그녀는 이러한 방법들을 통해 자신의 PCOS 증상을 성공적으로 치료하고, 생리 주기를 정상화했다.

	근본 원인	해결책
호르몬 주기의 이해	여성의 생리 주기가 단순한 월경이 아니라, 다양한 호르몬 변화의 복합적인 과정임	호르몬 변화의 과정을 기반으로 "사이클 싱킹(Cycle Syncing)" 이라는 개념을 개발함
식이 요법 개선	인슐린 저항성과 혈당 불안정이 PCOS를 악화시킴	저혈당지수(GI) 식단과 항염증 식품을 섭취함. 가공식품, 설탕, 유제품을 줄이고, 신선한 채소, 단백질, 건강한 지방 위주의 식단으로 전환함.
스트레스 관리와 생활 습관 변화	만성 스트레스가 호르몬 불균형을 악화시킴	명상, 요가, 깊은 호흡법을 통해 스트레스를 관리함. 충분한 수면과 규칙적인 일상 루틴을 유지함.
운동 루틴 최적화	무리한 고강도 운동이 오히려 호르몬 불균형을 심화시킬 수 있음	각 주기 단계에 맞춘 운동(예: 요가, 유산소 운동, 근력 운동)을 병행함.

 

결론

그녀는 자신의 경험을 바탕으로 기능의학과 영양학을 전문적으로 공부했으며, 호르몬 분석, 영양 요법, 자연 치료법을 체계화하여 다른 여성들에게 적용할 수 있는 방법론으로 발전시킨 것이 사이클 싱킹이다. 다음 포스팅에서는 사이클 싱킹에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠다.